انواع تیپ های بدنی

به نام خدا

انواع تیپ های بدنی چیست :

تیپ های بدنی:
اندومورف
مزومورف
اکتومورف

تیپ بدنی اکتومورف :

تیپ بدنی اکتومورف، افراد دارای تیپ بدنی اکتومورف دارای ویژگی‌های جسمانی زیر می‌باشند:

شانه و باسن کوچک ، صورت کشیده و لاغر با پیشانی بلند، قفسه سینه و شکم کوچک و لاغر
چربی بدن بسیار کم ، بازوها و پاهای لاغر

این افراد اغلب زیر میانگین وزنی هستند و ظاهری لاغر دارند ولی الزاما کوتاه قد نیستند.
اکتورمورف ها سوخت و ساز بدنی بسیار بالایی دارند و اغلب از اشتها زیاد و وزن کم شکایت میکنند. از آنجایی که این دسته در سوزاندن کالری استعداد بالایی دارند رژیم غذایی آنها باید پر کالری باشد ، و این دسته میتوانند ازرژیم غذایب پر کالری و با پروتئین بالا به راحتی استفاده کنند. ، استخوان بندی ریز ، ظاهر لاغر ، چربی کم ، سوخت و ساز بالا ، قفسه سینه و باسن کوچک ، افزایش وزن به سختی

مصرف غذایی گرم برای هضم راحتتر هر ۲الی۴ساعت دریافت وعده غذاهای سرشار ازکربوهیدرات
پروتئین: ماهی، مرغ
کربوهیدرات: کینوا، جودوسر پرک
چربی: کره آجیل ها، روغن زیتون

تمرین های سنگین در محدوده ۱٠_۵ تکرار استفاده از وزنه های ترکیبی ، ورزش های هوازی انجام ندهید.

تیپ بدنی مزومورف :

تمرین > تیپ های بدنی > مزومورف
تیپ بدنی مزومورف بین اندومورف و اکتومورف قرار می‌گیرد. افراد دارای تیپ بدنی مزومورف از لحاظ جسمانی مطلوب تر هستند و دارای ویژگی‌های جسمانی زیر می‌باشند:

سر بزرگ، شانه‌های پهن و دور کمر باریک (اندام مثلث شکل)
اندام عضلانی به همراه ساعد و ران‌های قوی ، چربی بدن کم ، دارای بهترین پتانسیل تناسب اندام A بالاتنه‌ی بلند، قفسه سینه‌ی پر و قوی، شانه‌ی خوب نسبت به دور کمر،
تیپ های بدنی مزومورف دارای استخوان بندی درشت و مستحکم هستند و بسیار سریع شروع بخ تولید عضله می کنند. این افراد در خوردن غذاهای دلخواه خود با مشکل مواجه نیستند، زیرا آن ها می توانند به آسانی وزن خود را کاهش دهند. از سوی دیگر، آن ها به سادگی می توانند وزن خود را افزایش دهند.
قوی ، تیپ ورزشکاری ، بدن سخت ،فرم مثلثی در آقان ، ساعت شنی در بانوان ، عضله سازی سریع ، وضعیت استادن صاف و کشیده.

پروتئین ۲گرم نسبت به وزن
کربوهیدرات ۶٠٪
چربی ۱۵٪الی۲٠٪
پروتئین: تخم مرغ، مرغ
کربوهیدرات: اسفناج، سیب زمینی، غلات
چربی: آواکادو، آجیل و دانه ها

تمرین:

هرست تمرینی در محدوده ۸الی۱۲تکرار
بین هر ست در حدود یک دقیقه استراحت ورزش های هوازی برای حفظ وزن

تیپ بدنی اندومورف :

تمرین > تیپ های بدنی > اندومورف
افراد داری تیپ بدنی اندومورف، نسبتاً چاق و گرد هستند! آن‌ها دارای ویژگی‌های جسمانی زیر می‌باشند:
باسن پهن و شانه‌های باریک که به آن‌ها اندامی‌گلابی شکل می‌دهد.
چربی نسبتاً زیادی بدن آن‌ها را فرا گرفته است که شامل بالای بازوها و ران‌ها نیز می‌شود. آن‌ها کف دست و قوزک پای نسبتاً لاغری دارند که این موضوع فقط به برجسته نشان دادن قسمت‌های چاق دیگر کمک می‌کند. استخوان بندی درشت ، سوخت و ساز کند
در این تیپ بدنی افزایش وزن آسان اما کاهش وزن سخت می‌باشد. تمایل به ذخیره‌ی چربی دارند که این امر موجب پنهان کردن عضله‌ها می‌شود. اندومورف ها عمدتا کوتاه قد و دست و پاهای حجیم و چاق دارند، عضلات آنها مخصوصا قسمت ران ها بسیار قوی است و به طور پیش فرض در حرکت های پا نظیر اسکات عملکرد بسیار قدرتمندی دارند و بدن این اشخاص عمدتا انسولین زیادی تولید می نماید و به همین علت میل شدیدی به حفظ انرژی پیدا میکنند.
درمورد چربی ها هم در مورد عضله ها، سوخت و قدرت کربوهیدرات ها در بدن آنها پایین است.

بدنی قوی و مستحکم
چربی سوزی آهسته
متابولیسم آهسته
تفکیک عضلانی نا مناسب و نامشهود
ساخت عضله و افزایش چربی آسان
عمدتا کوتاه قامت ولی نه در همه موارد

تغذیه:

سبزیجات برای سیرماندن استفاده کنید.
آب بنوشید تا سیر بمانید.
از غذاهای فراوری نشده و غلات استفاده کنید.
پروتئین: ماهی، ماست یونانی
کربوهیدرات: کینوا، جودوسر
چربی: اواکادو، روغن زیتون

تمرین:

هر ست تمرین در محدوده ۱۵تکرار ۳٠الی۴۵ثانیه ای،
تا میتوانید وزشهای هوازی انجام دهید.

صفحه نخست