به نام خدا
پیلاتس چیست :
می توان گفت پیلاتس به وسیله شخصی مرتبط با این اسم یعنی ژوزف پیلاتس ( متولد آلمان ) انجام شده است . او معتقد بود که سلامت جسمی و ذهنی ما ارتباز نزدیک به هم دارند که باید به آن اهمیت داد . روش تحت تاثیر او از شکل ورزش های غربی چون ژیمناستیک ، بوکس ، کشتی فرنگی بوده است . ما در جی پلی می خواهیم شما را با این ورزش و شیوه های صحیح آن آشنا کنیم همراه ما باشید .
ورزش پیلاتس چگونه است :
این ورزش با تاکید خاص برقدرت مرکزی برای سلامت و بهبود عمومی بدن است که آن را تقویت می کند . درباره تمرینات پیلاتس روی یک تشک و با استفاده از تجهیزات ویژه مثل
Reformer انجام می شود . گفته می شود در ابتدا ژوزف پیلاتس بیش از 500 تمرین برای سیستم خود ابداع کرد که در آن 34 ورزش مورد استفاده قرار گرفتند .
این ورزش به صورت تک یا گروهی انجام می شود و فقط توجه داشته باشید اگر بیماری دارید که نیاز است مراقب باشید با مربی یا دکتر خود مشورت کنید .
این ورزش مجموعه ای از حرکاتی می باشد که با تمرکز برای استفاده همزمان از ذهن و جسم از جاذبه ، وزن بدن و دستگاهای مخصوص که برای افزایش مقاومت شما کمک می گیرد و ماهیچه های تثبیت کننده ی بدن شوند .
ورزش پیلاتس توصیه پزشکان :
این ورزش مفید برای ماست و در این زمینه جاناتان بستر موسسه ی مراقبت های ورزشی (تخصصی انگستان ) کنترل بدن نوعی پیلاتس است و به طور خاص گفته می شود روی بازسازی تمرکز می کند و پزشکان آن را برای بیماران با انواع جراحی توصیه می کنند .
کلاس های پیلاتس :
در کلاس های پیلاتس از تشک استفاده می شود که خب گفته می شود امروزه وسایل مختلفی برای انجام ورزش پیلاتس در بازارها موجود است ، از جمله ریفورمرها ، کادیلاک ها ، صندلی ها ، و استوانه های مخصوص . ( ریفورمر تختی است که یک بستر کشویی دارد و تعدادی طناب مقاومت به دوسرش متصل هستند )
استفاده از تشک ها بیشتر از کلاس هایی است که دستگاه دارند به دلیل اینکه حرکات و تمرین های پیلاتس روی تشک تنوع بالایی دارد و محبوب است . و همچنین برای انجام حرکات از دستگاه استفاده می شود .( پیلاتس چیست )
ورزش پیلاتس مناسب چه کسی است :
این ورزش برای همه سنین و سطح توانایی و تناسب می باشد و از مبتدیان گرفته تا ورزش کاران زبده می توانند انجام بدهند . در نظر بگیرید ماهیچه های مرکزی همان ماهیچه هایی هستند که لگن و استخوان پشتی را استوار می کنند تا بهترین توازن ایجاد شود . ( این یک نکته قابل توجه است ) از فواید ورزش پیلاتس برای جلوگیری از آسیب و ریکاوری سریع تر بدن گفته می شود که بعد از آسیب اکثر ورزشکاران با استفاده از ورزش هایی چون بدنسازی فقط روی عضلات ظاهری بدن خود کار می کنند و باید توجه کنید که با انجام ورزش پیلاتس در این موقعیت ها می توانید عضلات کوچک خود را نیز به کار بگیرید ( نکته اینکه عضلاتی که به داشتن تعادل ، بهبود کنترل عضلات مرکزی بدن دارند تاثیر دارد ) ( پیلاتس چیست )
کارشناسان و محققان ورزشی براین باورند که پیلاتس برای افزایش قدرت عضلات، بدون بزرگ شدن آنها بسیار عالی است ، باید بدانید تمرینات پیلاتس به زیبایی و آهستگی به شما آموزش می دهد و شما آموزش اینکه ستون فقرات خود را هم ترازی صحیح نگه دارید باعث می شود به عضلات مرکزی بدن خود نیز کمک کنید و موثر واقع شود . ( نکته قابل توجه از جمله تمرینات منظم ورزش پیلاتس باعث تقویت عضلات کف لگن برای برای زایمانی راحت تر خواهد بود )
مزایای فیزیکی پیلاتس چیست :
می توان گفت تمرینات و یادگیری نحوه استفاده از عضلات مرکزی در هر ورزشی امکان پذیر می باشد . ولی در ورزش پیلاتس این رویکرد یکپارچه و تمام بدن از ابتدا آموزش می بینید . به مزایای فیزیکی پیلاتس می توان به چند نمونه اشاره کرد از جمله :
عملکرد خوب : زمانی که عضلات مرکزی قوی و یاپدار هستند به نوعی در پشت سرهم با عضلات سطحی تنه کار می کنند تا از ستون فقرات و از طریق طیف گسترده ای از حرکت های کاربردی حمایت کنند . و این کار می تواند فشار روی ستون فقرات را کاهش دهد . ( پیلاتس چیست )
انعطاف پذیری: تمرینات پیلاتس از طریق درگیری عضلانی با نیروی هسته، قدرت را افزایش می دهد ومی توان گفت انعطاف پذیری را بهبود می بخشد، و همچنین دامنه حرکت را نیز افزایش می دهد.
ثبات: گفته می شود هنگامی که ستون فقرات توسط هسته حمایت می شود، استخوان ها می توانند به حالت ایده آل در جهت ایجاد ثبات در بدن تغییر کنند.
کلام آخر و جی پلی :
توجه داشته باشید تکنیک هایی که در ورزش پیلاتس استفاده می شود این پیام را به ارمغان می آورد که کیفیت را برکمیت ترجیح می دهد و مثل سایر سیستم های ورزشی که بعضی ها شامل تکرارهای زیادی هستند در این ورزش اینگونه نیست . و شعار این ورزش می تواند شکم صاف ،وضعیت بهتر بدنی ، عضلاتی متعادل نتیجه یک ورزش طبیعی باشد .
