مصرف اصولی تخم مرغ

به نام خدا

مصرف اصولی تخم مرغ :

( مصرف اصولی تخم مرغ در رژیم غذایی از نظر جی پلی )
مهمترین مواد غذایی که در برنامه غذایی یک ورزشکار بیشترین مصرف را دارد تخم مرغ است که مقاله ای را جی پلی برای شما آماده کرده است که اطلاعات کامل و جامع را به شما بدهد، با خواندن این مقاله سوال های شما داده میشود و دیگر هیچ نگرانی در مصرف تخم مرغ با زرده با بی زرده ندارید.

بهتر است بدانیم :

سوال اکثر ورزشکاران ما این است که، بعداز تمرین بهتر است سفیده تخم مرغ یا زرده تخم مرغ مصرف کنیم ؟؟ طبق مطالعات جدیدی که جی پلی انجام داده است به این مطلب که در ژورنال آمریکایی تغذیه بالینی منتشر کرده اند، نشان داده است که تخم مرغ کامل (هم سفیده و هم زرده) برای عضله سازی مفید تر است. در این تحقیق به ۱۰ مرد اعلام شد که در یک برنامه تمرینی مقاومتی حضور پیدا کنند و سپس به آنها برای خوردن تخم مرغ، انتخاب شدند که چطور مصرف کنند.
تخم مرغ یا سفیده تخم مرغ کامل، هر دوی آن شامل ۱۸گرم پروتئین هستند،محققان بعد از تحقیقات زیاد و بررسی های متفاوت به این پی بردند، مردانی که بلافاصله بعد از تمرین،تخم مرغ کامل می خورند سطح بالاتری از تحریک تولید پروتئین میوفیبریلی را تجربه کردند در مقایسه با کسانی که تنها سفیده تخم مرغ مصرف کردند، و به این نتیجه میرسیم اگر نیاز بدن نبود، زرده و سفیده با هم آفریده نمیشد و در قالب یک مکمل مفید پروتیینی تایید نمیشد.

بهترین منابع پروتئینی :

6گرم پروتئین در یک تخم مرغ بزرگ
🐟22 گرم در هر 100 گرم ماهی سالمون موجود است.
🍗28 گرم پروتئین در هر 100 گرم سینه مرغ موجود است.
🧀7 گرم پروتئین در هر 25 گرم پنیر موجود است.
🍲8 گرم پروتئین در هر 50 گرم عدس پخته موجود است.

پیشنهاد جی پلی به شما ورزشکاران،برنامه تغذیه ای کامل پروتیین و کربوهیدرات ( سالم خوری)

وعده غذایی در صبحانه :

صبحانه کامل ترین وعده غذایی روزانه است، به این علت که طی مدت روز به علت فعالیت سوخت و ساز بدن بالاست و موادی کمی از الان جذب میشود، و انرژی کامل روز از صبح گرفته میشود.

پیشنهاد جی پلی به شما
۳عدد یا ۴ عدد تخم مرغ آب پز کامل با ۱کف دست نان سبوس دار یا نان جو یا نان سنگک مصرف شود.

یا پنیر و گردو به همراه نان سبوس دار یا نان جو یا نان سنگک مصرف شود،

یا کره بادام زمینی همراه با نان سبوس دار یا نان جو یا نان سنگک مصرف شود.

یا ۳شیره با نان سبوس دار یا نان جو یا نان سنگک مصرف شود.

وعده بین روز، صبحانه تا نهار

کشمش یا توت خشک یا مغذ های مجاز کم چرب مثل(بادام درختی خام و گردو)
یا میوه به دلخواه (ترجیحا میوه های بدون قند )

وعده غذایی نهار :

ماهی کم چرب یا تن ماهی رژیمی همراه با ۸قاشق برنج کته ترجیحا ایرانی همراه با مصلح مصرف شود.
یا جوجه کبابی یا گریل شده همراه با ۸ قاشق برنج کته ایرانی ترجیحا با مصلح مصرف شود. بعد غذا یا توصیه بهتر قبل از وعده غذایی سالاد فصل با ماست یا روغن زیتون مصرف شود.
یا ماست و خیار وکدو سبز با مصلح (زیره، شوید،نعنا ) مصرف شود.

وعده عصرانه :

شیرموز یا شیر خرما بدون شکر ترجیحا با عسل مصرف شود.
یا دمنوش هایی که به چربی سوزی کمک میکنه (چای سبز، چای ترش، به لیمو، زیره)

وعده غذایی شام :

شام ترجیحا سبک به علت اینکه فعالیتی بعد از وعده غذایی ندارید و تمام وعده غذایی جذب میشود.

پیشنهاد جی پلی به شما
خوراک عدسی همراه با قارچ مصرف شود.
یا خوراک لوبیا قرمز همراه با قارچ مصرف شود.
یاخوراک لوبیا چشم بلبلی همراه با قارچ‌
مصرف شود.

وعده قبل از خواب :

۱ لیوان شیر همراه با پودر زردچوبه یا ۱ عدد موز مصرف شود.

برنامه غذایی وعده های مصرفی بعد و قبل از تمرین مهمترین گزینه مهم در ورزش و رژیم غذایی یک ورزشکار است. قبل از تمرین ۱عدد سیب زمینی آبپز یا پوره شده نیم ساعت قبل از تمرین مصرف شود.
بعد از تمرین ۳عدد تا ۵ عدد تخم مرغ آبپز یا نصف سینه مرغ آبپز یا گریل شده مصرف شود.
مهمترین گزینه حتما همراه با تخم مرغ و سیب زمینی به علت نفخ زیاد، آویشن و نعنا و فلفل مصرف شود.
بهتر است بدانیم چه مواردی را باید از وعده روزانه خود حذف کنیم که بهترین نتیجه مطلوب را از برنامه رژیم غذایی خود بگیرید، جی پلی آن موارد را به شما معرفی میکند.

مصرف اشتباه:

نوشابه ، دلستر دوغ ،مشروبات الکی ، کنسرو جات قندهای مصنوعی ،تنقلات فست فود غذاهای کنسرو شده غذاهای رستورانی این موارد را بهتر از کلا از برنامه غذاییتون حذف کنید.
با پیشنهاد جی پلی شما یک رژیم حرفه ای و اصولی و سالم دارید.

صفحه نخست