به نام خدا
شیک پروتئین عضله ساز :
گفته می شود درست کردن شیک پروتئین یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانید در حق عضلات خود کنید. باید بدانید خوردن این وعده بعد از تمرین راهی عالی برای دریافت تمام مواد مغذی می باشد که برای انرژی‌دادن به بدن و جایگزین‌کردنِ مایعات از دست‌رفته نیاز دارید. ما در جی پلی می خواهیم طرز تهیه چند شیک مناسب بعد از تمرین ورزشی، بسیار آسان و مقرون به‌صرفه را در اختیار شما بگذاریم پس تا آخر این مطلب همراه ما باشید
پروتئین چیست :
شیک پروتئین معمولا از ترکیب آب یا شیر با پودر پروتئین به دست می‌آید که می‌توان مواد دیگری با توجه به هدف و ذائقه افراد به آن اضافه کرد. شاید در نگاه اول به نظر شیک پروتئینی، فقط نقش مکمل بدنسازی را داشته باشد ، البته بهترین حالت این است که با خوردن همین شیک، کاهش وزن هم داشته باشیم. باید گفت شیک‌های پروتئینی تأثیر شگفت‌انگیزی در کاهش گرسنگی و افزایش حجم عضلات ورزشکاران دارند و همچنین جایگزین‌ِ خیلی خوبی برای وعده‌های غذایی هستند.
فواید پروتئین برای ورزشکاران :
می توان گفت پروتئین بخش ضروری یک رژیم غذاییِ سالم است که آمینو اسیدِ موجود در پروتئین، نقش مهمی در تولید و بازسازی بافت‌های بدن دارد و هر فرد بالغ به‌طور معمول، روزانه باید بین ۵۰ تا ۱۷۵ گرم پروتئین مصرف کند. پس اگر شما ورزش می‌کنید، بدن شما بیشتر از این میزان به پروتئین نیاز دارد به طور میانگین از فواید آن برای ورزشکاران می توان اشاره کرد به : کاهش وزن ، عضله سازی بعد از تمرین ، احساس گرسنگی نکردن و …
طرز تهیه شیک هویج :
موز متوسط یک عدد ، آب هویچ یک فنجان ، دانه کتان آسیاب شده یک قاشق مرباخوری ، عسل یک قاشق ، پودر پروتئین یک پیمانه،
روش آماده کردن کردن شیک هویج : آب هویج را در مخلوط‌کن بریزید و بعد پودر دانه کتان و پودر پروتئین را اضافه می کنیم و همه مواد را مخلوط می کنیم . و در انتها عسل را اضافه می کنیم.
شیک پروتئین انبه و آناناس :
آناناس یک دوم فنجان ، شیر یک فنجان ، انبه یک دوم فنجان ، موز یک دوم ، پودر پروتئین یک پیمانه ، ابتدا یک فنجان شیر را در مخلوط کن می ریزیم و سپس آناناس، موز و انبه را به شیر اضافه می کنیم و در انتها پودر پروتئین را اضافه و همه مواد را مخلوط می کنیم و آماده سرو می شود . نوش جان
پروتئین زغال اخته یک شیک خوشمزه :
شیر یک فنجان ، اسفناج 100 گرم ، زغال اخته یک دوم فنجان ، ماست یونانی 200 گرم ، بادام چند عدد ، پودر پروتئین یک پیمانه ، یک فنجان شیر را در مخلوط کن می ریزیم و اسفناج ، ماست یونانی ، و سپس پودر پروتئین را به شیر اضافه می کنیم و در انتها در آخر بادام ها را در مخلوط کن می ریزیم و مواد را میکس می کنیم و بعد آماده سرو است
شیک پروتئین شکلات :
ماست یونانی یک پیمانه ، اسفناج 30 گرم ، توت یک پیمانه ، شیر نصف پیمانه ، پودر پروتئین یک پیمانه ،(یخ 4 قالب ) شیر و ماست یونانی را در مخلوط‌کن ریخته و توت سرد و اسفناج را به آن اضافه می کنیم و سپس پودر پروتئین کاکائویی را به همراه یخ‌ها به مواد اضافه می کنیم مواد را ترکیب کرده و شیک را داخل یک لیوان سرو می کنیم.
شیک پروتئین شکلات و بادام : ( یک معجون خوشمزه ) پودر پروتئین شکلاتی یک پیمانه ، پودر کاکائو خام یک قاشق غذاخوری ، شیر بادام یک پیمانه ، موز یخ زده یک عدد ، ابتدا شیر بادام را در مخلوط کن می ریزیم و بعد بادام‌ها و موز یخ زده را به آن اضافه می کنیم ، و کم کم پودر پروتئین شکلاتی و پودر کاکائو را اضافه می کنیم و در نهایت مواد را مخلوط و سرو می کنیم . (نوش جان )
