تی آر ایکس و لاغری

تی آر ایکس و لاغری

تی آر ایکس چیست؟

تی آر ایکس (Total Resistance Exercise)، ورزشی است که تنها با وزن بدن و بند مخصوص تی ار ایکس انجام میشود که باعث تحریک عضلات و در نتیجه لاغری می شود ( بند مخصوص تی ار ایکس مجموعه ای از بند های اویزان است که قابل تنظیم ارتفاع است و شما میتوانید با ان بیش از300 حرکت انجام دهید).
اگرچه تاریخچه ورزش تی ار ایکس به سال 1990 باز میگردد امابه دلیل تاثیر فراوانی که این ورزش برای لاغری دارد توانسته است در این مدت کم یکی از ورزش های محبوب این دوره در بین مردم و ورزشکاران بشود. در واقع تی ار ایکس ورزشی بسیار مناسب برای لاغری ، ساختن عضلات و چربی سوزی در بدن است که برای انجام ان دشما مجبور به استفاده از هیچگونه وزنه ای نیستید و تنها با استفاده از وزن بدن خود و بند مخصوص میتوانید به اندام دلخواه خود برسید.

عضلات درگیر در تی ار ایکس

مهم ترین عضلاتی که در تی ار ایکس درگیر میشوند بخش میانی بدن است که شامل شکم، کمرو قفسه سینه است،شما برای حفظ تعادل خود مجبور به تکان خوردن هستید که این تکان ها باعث از دست دادن کالری زیادی میشود و تاثیر زیادی بر لاغری و چربی سوزی اندام های ذکر شده دارد.
تی ار ایکس جایگزینی برای وزنه
هدف اصلی در ورزش تی ار ایکس چربی سوزی و کاهش وزن،تقویت و چابکی ،افزایش تعادل و سایر امادگی های جسمانی است اما جایگزین مناسبی برای تمرین با وزنه است.

چند روز در هفته نیاز است تمرین داشته باشید

البته که جواب این سوال کاملا به توان بدنی شما و تشخیص مربی ورزشیتان بر میگردد اما سه جلسه تمرین در هفته حالت ایده الی است .

با نیم ساعت تمرین تی آر ایکس، می‌توانم چند کالری بسوزانم؟
به طور متوسط در هر ۳۰ دقیقه تمرین تی آر ایکس، یک فرد ۷۰ کیلوگرمی، ۳۰۰ کالری و یک فرد تقریباً ۸۰ کیلوگرمی، ۳۵۵ کالری می‌سوزاند.
آیا ورزش تی آر ایکس برای لاغری شکم خوبه ؟
از آنجا که مکانیسم اثر این ورزش به صورت وارد کردن فشار بر عضلات مرکزی بدن مانند شکم است، می‌توانیم نتیجه بگیریم که از طریق افزایش متابولیسم عضله، می‌تواند به افزایش چربی‌سوزی در آن ناحیه کمک کند.
تی آر ایکس جزو ورزش‌های هوازی دسته‌بندی می‌شود یا تمرینات قدرتی؟
تمرینات تی آر ایکس بر افزایش قدرت و انعطاف عضلات تمرکز می‌کند و جزو دسته‌ی ورزش‌های هوازی یا کاردیو به شمار نمی‌رود.
چقدر طول می‌کشد تا نتیجه‌ی تمرینات تی آر ایکس را مشاهده کنیم؟
پاسخ دقیقی برای این پرسش وجود ندارد و بسته به افراد مختلف، متفاوت است. تنها نکته‌ای که همواره باید در روند تمرینات تی آر ایکس به آن توجه داشته‌باشیم، این است که پیشرفت بدن ما در مدت زمان انجام تمرینات، پیوسته و با سرعت جریان دارد.
محدودیت وزنی برای تی آر ایکس چقدر است؟
طنابی که در تمرینات TRX یا TRX Suspension Training استفاده می‌شود. از کیفیت بالایی برخوردار است و می‌تواند وزنی معادل ۶۰۰ کیلوگرم را تحمل کند.
آیا تی آر ایکس می‌تواند جایگزینی برای تمرین با وزنه باشد؟
تی آر ایکس می‌تواند جایگزین مناسبی برای تمرین با وزنه باشد؛ اما هدف تی آر ایکس تقویت کل بدن، افزایش چابکی، تعادل و سایر آیتم‌های آمادگی جسمانی به صورت همزمان است.

چند روز در هفته باید تمرین کنیم؟

سه جلسه تمرین ورزشی در هفته حالت ایده‌آلی است؛ اما پاسخ این سؤال کاملاً به توان بدنی شما و تشخیص مربی‌تان بستگی دارد.
با نیم ساعت تمرین تی آر ایکس، می‌توانم چند کالری بسوزانم؟
به طور متوسط در هر ۳۰ دقیقه تمرین تی آر ایکس، یک فرد ۷۰ کیلوگرمی، ۳۰۰ کالری و یک فرد تقریباً ۸۰ کیلوگرمی، ۳۵۵ کالری می‌سوزاند.
آیا ورزش تی آر ایکس برای لاغری شکم خوبه ؟
از آنجا که مکانیسم اثر این ورزش به صورت وارد کردن فشار بر عضلات مرکزی بدن مانند شکم است، می‌توانیم نتیجه بگیریم که از طریق افزایش متابولیسم عضله، می‌تواند به افزایش چربی‌سوزی در آن ناحیه کمک کند.
تی آر ایکس جزو ورزش‌های هوازی دسته‌بندی می‌شود یا تمرینات قدرتی؟
تمرینات تی آر ایکس بر افزایش قدرت و انعطاف عضلات تمرکز می‌کند و جزو دسته‌ی ورزش‌های هوازی یا کاردیو به شمار نمی‌رود.
چقدر طول می‌کشد تا نتیجه‌ی تمرینات تی آر ایکس را مشاهده کنیم؟
پاسخ دقیقی برای این پرسش وجود ندارد و بسته به افراد مختلف، متفاوت است. تنها نکته‌ای که همواره باید در روند تمرینات تی آر ایکس به آن توجه داشته‌باشیم، این است که پیشرفت بدن ما در مدت زمان انجام تمرینات، پیوسته و با سرعت جریان دارد.
محدودیت وزنی برای تی آر ایکس چقدر است؟
طنابی که در تمرینات TRX یا TRX Suspension Training استفاده می‌شود. از کیفیت بالایی برخوردار است و می‌تواند وزنی معادل ۶۰۰ کیلوگرم را تحمل کند.

مزایا و معایب استفاده از ورزش تی ار ایکس
در مورد معایب و فواید تی آر ایکس بسیار صحبت شده. تی آر ایکس یک نوع ورزش هوازی و استقامتی است
که حرفه‌ای‌ها به راحتی می‌توانند آن را انجام دهند. تی ار ایکس trx یک ورزش قدرتی محسوب می‌شود
و توان شما را بسیار زیاد می‌کند.هدف اصلی ورزش TRX تقویت، استقامت، قدرت بدنی، تعادل و انعطاف پذیری بدن است.
تکنیک‌های انجام این ورزش طوری طراحی شده تا روی مرکز ورزن بدن تمرکز کند
و عضلات اصلی و جانبی بدن را همزمان درگیر کند. این ورزش می‌تواند بین هر شخصی می‌تواند
این ورزش را انجام دهد. البته اگر برای اولین بار قصد انجام TRX را دارید، حتما زیر نظر مربی این کار را انجام دهید.

ورزش تی اریکس یک ورزش بسیار عالی برای چربی سوزی است. شما می‌توانید
در یک جلسه یک ساعته تا ۱۶۰۰ کالری بسوزانید. علاوه بر این، ورزش TRX برای افراد
مسن هم مفید است. تجهیزات این ورزش کم حجم است و سبک است و می‌توانید در اتاق خود هم آن را انجام دهید.
در مورد معایب و فواید تی آر ایکس بسیار صحبت شده. تی آر ایکس یک نوع ورزش هوازی و استقامتی است
که حرفه‌ای‌ها به راحتی می‌توانند آن را انجام دهند. تی ار ایکس trx یک ورزش قدرتی محسوب می‌شود
و توان شما را بسیار زیاد می‌کند.هدف اصلی ورزش TRX تقویت، استقامت، قدرت بدنی، تعادل و انعطاف پذیری بدن است.
تکنیک‌های انجام این ورزش طوری طراحی شده تا روی مرکز ورزن بدن تمرکز کند
و عضلات اصلی و جانبی بدن را همزمان درگیر کند. این ورزش می‌تواند بین هر شخصی می‌تواند
این ورزش را انجام دهد. البته اگر برای اولین بار قصد انجام TRX را دارید، حتما زیر نظر مربی این کار را انجام دهید.

ورزش تیاریکس یک ورزش بسیار عالی برای چربی سوزی است. شما می‌توانید
در یک جلسه یک ساعته تا ۱۶۰۰ کالری بسوزانید. علاوه بر این، ورزش TRX برای افراد
مسن هم مفید است. تجهیزات این ورزش کم حجم است و سبک است و می‌توانید در اتاق خود هم آن را انجام دهید.