تغذیه و مکمل های غذایی

به نام خدا

تغذیه و مکمل های غذایی:

ما می خواهیم در زمینه انواع چربی سوزها با دسته بندی مطالبی را برای شما معرفی کنیم تا در این راستا بتوانیم قدمی در مسیر سلامتی و آگاهی شما در تغذیه و مکمل های غذایی برداریم .

انواع چربی سوزها را با دسته تقسیم بندی به شما معرفی میکنیم :

چربی سوزهای توموژنیک یا محرک ها این دسته نیز به دو گروه تقسیم میشود :

دسته اول:
از طریق تحریک بر روی غده تیروئید و افزایش t3 و t4 و منجر به افزایش بالایی در متابولیسم بدن ها میشود.
دسته دوم:
از طریق تحریک اعصاب سمپاتیک و ترشح فراوان آدرنالین میشوند و باعث بالا رفتن ضربان قلب و دمای بدن و گردش خون ما می شوند ، افدرین .کافیین. سینفرین، نیز خاصیت تحریکی بسیاری دارند.
چربی سوزهایی هستند که بلوکه کننده اند، ولی این دسته چربی سوز نیستند آنها مانع جذب چربی میشوند، این فرایند سلولهای چربی را فارگوسیت میکند و دور تا دور سلولهای چربی را فرا میگیرد که از طریق بدن جذب نشود.

چیتوسان و گوارانا مهمترین موارد این دسته می باشند :

چربی سوزهای دفع کننده هستند که آنها مانع جذب چربی در بدن میشوند و آنها را دفع میکنند.
چربی سوزهای آنابولیک است که شامل یوهیمبین .تریبولوس و اندروستن دیون هستند.
این ترکیبات عالی دو مرحله قبل از ساخت تستوسترون هستند که با بالا بردن تستوسترون طبیعی، عضله سازی شما را بالا میبرد و چربی را کم میکند.

چربی سوزهای آلی اکتیو است که اینها هم شامل آنزیمها، کوآنزیمها و مواد معدنی و ویتامین ها میشوند.
کرومیوم و ال کارنیتین و سی ال آ از این دسته هستند و این دسته هم باعث جذب بهتر چربی در سلول و تولید انرژی بیشتری از سلول چربی میشوند و متابولیسم پایه را همیشه بالا نگه میدارند و از تحلیل شدن عضله جلوگیری میکنند .

یک دسته مهم که اکثر مردم به دنبال آن هستند، کاهش دهنده های اشتها هستند :

و مهمترین دسته، هودیا گوردونی ، زنیکال ، فیبرها هستند که کاهش اشتهای زیادی را دارند.
کلسیم بدن که پایین باشد باعث درد و گرفتگی عضلانی میشود، غلظت کلسیم در مایع خارج سلولی اطراف اعصاب و عضلات کم شود، پایانه های عصبی بیش از حد تحریک میشود و درد و گرفتگی عضلانی به وجود می آورد ، زمانی كه پيام از مغز به عضله مي رسد، كلسيم فرمان به داخل سلولهاي عضلاني و پتاسيم فرمان به خارج شدن از آنها میدهند. ( تغذیه و مکمل های غذایی )

حضور ویتامین D باعث میشود کلسیم بهتر جذب شود :

چربی سوزی نیاز به اکسیژن داشته از این رو تمرینات هوازی در این امر بسیار مهم است ، بهترین زمان برای انجام تمرینات هوازی بسیار اهمیت دارد که به موقع انجام نشود نتیجه خوبی حاصل ندارد.
تمرینات با وزنه از نوع تمرینات بی هوازی است و از منبع کربوهیدرات ها استفاده می کنند، در صورتی که چربی سوزی یک فرآیند مهمی در هوازی است و برای اکسیداسیون چربی به اکسیژن نیاز دارد. ( تغذیه و مکمل های غذایی )
بهتر است قبل از تمرینات بدن سازی هوازی انجام دهیم و در واقع منابع کربوهیدرات بدن خود را که منبع اصلی است برای تامین انرژی عضلات در هنگام تمرین با وزنه می باشد را مصرف کرده و بعد از آن تمرینات بدنسازی انجام می دهید ذخایر کربوهیراتی خالی است و چون تمرین بی هوازی است بدن سراغ چربی سوزی نمی رود و از تخریب کردن ماهیچه ها سوخت مورد نیاز را خود را تامین میکند که این بدترین اتفاق است.
اما اگر به ترتیب اول کار با وزنه را انجام دهیم و سپس سراغ تمرینات هوازی برویم، چون بعد از کار با وزنه ذخیره کربوهیدراتی خالی است، بدن به فاز چربی سوزی می رود ، کمبود ویتامین ها در عملکرد ورزشی اثر منفی می گذارد و باعث افت عملکرد ورزشی می شود.

بهترین زمان مصرف ویتامین ها :

ویتامین C و آهن و B1 و مولتی ویتامین ها بهتر است ( صبح ها همراه صبحانه )

کلسیم و ویتامین و منیزیم :

شب ها یک ساعت قبل خواب ، فولیک اسید و قرص آهن عصرها ترجیحا با معده خالی

ویتامین A, E, D :

حتما باید همراه با غذا میل شود زیرا محلول در چربی هستند. ( تغذیه و مکمل های غذایی )
نشانه هایی از کمبود ویتامین های مختلف در بدن :
احساس درد در انگشت ها, پشت ساق پا وکف پا : (کلسیم ,پتاسیم, منیزیم )
احساس خستگی: (ویتامین B2) انواع جوش های قرمز در بازوها وگونه ها : ( ویتامین DوA )

افسردگی : ( ویتامین D ) ریزش موی شدید : (ویتامین B)

بی اشتهایی: (ویتامین B ) یبوست ونفخ حالت تهوع: (ویتامین B12 )

سرگیجه و سر درد: (ویتامین B3 ) بی خوابی: ( ویتامین B5)

‌ویتامین های مورد نیاز در ورزش چیست :

ویتامین های B دو نقش اصلی و مستقیم و مهمی در ورزش دارند :

در تولید انرژی و دوم سنتز و ترمیم بافت ، ویتامین B6 در سوخت و ساز اسیده آمینوها و تجزیه گلیکوژن به گلوکز نقش بسزایی دارد. ویتامین B1 در سوخت وساز کربوهیدرات ها فعالیت فراوانی دارد.
ویتامین B2 و ویتامین B3 در حمل کننده های هیدروژن FAD و NAD خیلی اهمیت بسزایی دارد.
ویتامین B12 در تولید گلبول های قرمز و سنتز پروتئین ضرورت زیادی دارد که حتما باید به آن توجه کرد.
ویتامین C برای بهتر کارکردن سیستم ایمنی بدن و جذب اهن مهم است. ویتامین E ریکاوری بدن و جلوگیری از آسیب دیده گی و خوبه که بدانید برای پوست و مو هم مفید است. ( تغذیه و مکمل های غذایی)

صفحه نخست